Was braucht man für einen guten Schlaf?

 

Das Thema Einschlafen und Durchschlafen ist bei ¼ der Bevölkerung ein verbreitetes Problem. Demzufolge leiden jede zweite Frau und jeder vierte Mann unter Schlafstörungen und erreichen nicht die empfohlene Schlafmenge pro Nacht. 

Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Stundenanzahl an Schlaf, was einen großen Teil unseres Lebens ausmacht. 

Nach einer schlaflosen und unruhigen Nacht, fühlen sich die meisten Menschen schwach und energielos. Sind die Schlafprobleme nur gelegentlich da, lassen diese sich durch erholsame Nächte wieder ausgleichen. Wenn es sich aber um einen langfristigen Schlafmangel handelt, dann kann es durchaus zu gesundheitlichen Problemen führen. 

Warum brauchen wir guten Schlaf, um gesund zu bleiben? Und was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir schlafen? Unser Schlaf trägt zu Gesundheit und dem Wohlbefinden bei. Während der Nacht findet eine Regeneration unseres Organismus statt. Wir verarbeiten am Tag gesammelte Eindrücke, Informationen und tanken neue Kräfte für den Tag. Auch unser Hirn, das in der Schlaf- und somit Ruhephase die Nervenzellen regeneriert und neu verknüpft. 

Der Schlafentzug bringt eine breite Palette von negativen Auswirkungen auf unseren Körper mit sich. Modernere Gesellschaft mit höherem Stressspiegel, Leistungsdruck, Elektronik und hohem Medienkonsum führen zu den schlafbezogenen Problemen bei. Es gibt viele Schlafmittel auf dem Markt, die versprechen dieses Problem zu lindern, aber viele davon haben auch unerwünschte Nebenwirkungen.

Dunkle und gut gelüftete Schlafzimmer, sowie feste Bettzeiten sind wichtige Voraussetzungen, um besser einschlafen zu können. Die regelmäßigen Rituale mit ätherischen Ölen, die dich durch ihre natürliche und ausgewogene Wirkung noch leichter ins Reich der Träume katapultieren, sind unentbehrlich. 

Beruhigende ätherische Öle

Viele ätherische Öle für den Schlaf wirken beruhigend. Ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte sind reich an Linalool und Linalylacetat. Beide dieser Verbindungen haben besonders entspannende Eigenschaften. Diese Öle können im Schlafzimmer aromatisch verteilt werden, um vor dem Schlafengehen eine ruhige Umgebung zu schaffen. Um das Nervensystem zu beruhigen und um die Entspannung zu fördern, können diese Öle auch innerlich eingenommen werden. Füge deinem Kräutertee wie Kamille oder Zitronengras, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, zwei bis vier Tropfen ätherisches Lavendel- oder Bergamotte Öl hinzu. Wenn Du aber kein Fan von einem warmen Getränk in der Abendstunde bist, gebe einfach zwei bis vier Tropfen Lavendel in eine leere Kapsel und nehme sie mit etwas Wasser ein. Es gibt viele weitere Öle außer Lavendel und Bergamotte, die verteilt werden können, um eine beruhigende und harmonische Umgebung zu schaffen, die Du zum Einschlafen benötigst.

• Das warme, holzige Aroma von doTERRA Balance® erzeugt ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden
• DoTERRA Air® fördert tiefen Schlaf.
• Koriander wirkt beruhigend und entspannend.
• Muskatellersalbei fördert das Gefühl der Entspannung als Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf.
• Melissa hat beruhigende Eigenschaften und löst Spannungen.
• Sandelholz hilft mit seinem erdenden, ausgleichenden Aroma die Stimmung zu verbessern.
• DoTERRA Serenity® löst Ruhe und Entspannung aus und bringt mehr Gelassenheit.
• Thymian unterstützt die Produktion vom körpereigenen Glückshormon Serotonin und wirkt beruhigend auf die Nerven.
• Römische Kamille hilft beim Stress und innerer Unruhe.

Schlaffördernde Öle wie Petitgrain, Vetiver und römische Kamille können und sollten innerlich eingenommen werden, um Deinen Körper zu beruhigen und Dich auf den Schlaf bestens vorzubereiten. 

doTERRA Serenity ™ Restful Complex Softgels,

doTERRA Serenity Softgels helfen Dir dabei die gelegentliche Schlaflosigkeit zu besänftigen.  

Den Studien zufolge führen alle Inhaltstoffe des Softgels zur Verbesserung des Schlafes bei. Darin ist eine Kombination aus ätherischem Lavendelöl, L-Theanin (einer in grünem Tee enthaltenen Aminosäure) und Pflanzenextrakte wie Zitronenmelisse, Passionsblume und deutsche Kamille enthalten, wodurch die Schlafqualität verbessert wird. 

Die Schlaflatenz oder die Zeit, die du zum Einschlafen benötigst, nachdem das Licht ausgegangen ist, sind beide sehr wichtige Faktoren für einen gesunden Schlaf. Es wurde gezeigt, dass ausgerechnet L-Theanin die Schlafeffizienz deutlich verbessert, was wiederum zu einem schnelleren Einschlafen führt und dadurch die Ruhephase des Hirns verlängert.   

Weitere Tipps zum Schlafen

Die richtige Ernährung. Unsere Ernährung spielt auch hier eine sehr große Rolle! Die Kohlenhydratreichen Lebensmittel, die die Muskeln mit Glukose überfluten, verursachen unwillkürliche Muskelbewegungen im Schlaf. Ein Zeichen dafür, dass du eher ins Bett gehen solltest, ist die nächtliche Knabbersucht. Meistens deutet es darauf hin, dass dein Körper einfach zu müde ist und eine Erholung braucht. 

Auch da gibt es eine natürliche Lösung – Nüsse essen! Nüsse liefern Eiweiß und Fett, die langsam verdaut werden, vermitteln Sättigungsgefühl und sind zufriedenstellend, was wiederum für einen ruhigen Schlaf sorgen kann. Außerdem sind Nüsse reich an Magnesium, einem Mineral, was Nervensystem beruhigt.

Trainiere zur richtigen Zeit oder mache die richtige Art von Übung.

Viel Bewegung unterstützt nicht nur unser Gewicht, sondern kann auch beim Schlafen helfen. Zwar werden durch die Bewegung unser Stoffwechsel und die Körpertemperatur angekurbelt, aber das Einschlafen kann dadurch erschwert werden. Deshalb sollte man nicht kurz vor dem Schlafengehen trainieren. Versuche Dein Training am Abend mindestens drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen zu halten. Oder ändere die Übung, die Du machst – einige Stretching Übungen sind perfekt um sich zu beruhigen und zu entspannen.

Komme in eine Routine.

Einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen ist unglaublich wichtig. Wirst du diesen Rhythmus für dich erzeugen, reguliert sich deine innere Uhr des Körpers und du kannst besser schlafen.

Vermeide helles Licht und Elektronik.

Dunkelheit hilft Deinem Körper Melatonin zu produzieren. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise reguliert. Verzichte in deinem Schlafzimmer auf Elektronik etlicher Art, sowie Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte. Eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das helle Licht zu verzichten ist sehr empfehlenswert.  

Schaffe eine Oase zum Schlafen.

Stelle sicher, dass Dein Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und entspannende Umgebung ist und verwende dabei die verschiedenen ätherischen Öle zum Einschlafen. Dein Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, deshalb sollten auch Dein Bett und Dein Kissen unterstützend und bequem sein. Beruhigenden Aktivitäten in den Abendstunden, wie Lesen oder ein warmes Bad nehmen, tun deinem Körper gut und du fällst entspannt in den Tiefschlaf.

 

Viel Spaß beim Nachmachen. 

Wir wünschen Dir eine ruhige und entspannte Nacht.

Dein Team Gesund Leben